人体各种激素和化学物质的变化与生物钟调节密切相关。所以应在正确的时间做有益健康的事。
     吃鸡蛋：早上7点。吃一个鸡蛋可摄入约6克蛋白质。早餐吃富含蛋白质的食物可有效抑制饥饿，增强饱腹感，防止暴饮暴食。
       喝咖啡：中午12点。午餐时间喝咖啡，有助于调节餐后血糖变化，降低糖料病危险，而且不会干扰晚间睡眠。
    吃零食：下午3点半。下午吃零食和上午吃零食的人，一年后体重可分别减轻11%和7%。下午3点半吃点零食，如一个苹果、一把杏仁等，晚餐就不会吃多。
   散步：下午5点。下午至傍晚肌肉温度高，代谢率更高，锻炼消耗的热量和脂肪都更多。建议快走或者慢跑10分钟。
　　喝红酒：下午6点。下午2点至晚10点，肝脏分解酒精速度更快。因此晚餐喝红酒，不但有益健康，还不容易醉酒。
    补充维生素D：下午6点半。晚餐时补充维生素D可使血液中维生素D水平提高50%。
与亲朋沟通感情：晚上7点。晚上与亲友聊天有助放松身心，帮助睡眠。幸福感等正面情绪在晚上7点达到峰值，并可持续一整晚。
    美容：晚上10点。睡眠可修复皮肤，大多数抗衰老美容都宜在睡前进行